Vos émotions impactent votre santé

ALTERNATIVES SANTÉ

N° 114 juillet août 2023

Extrait du dossier : « JOIE, JALOUSIE, COLÈRE

SOIGNER EN APAISANT LES EMOTIONS

L'aide des huiles essentielles

La docteure en pharmacie Françoise Couic-Marinier, spécialiste en aromathérapie, conseille l'huile de marjolaine à coquilles (Origanum majorana), euphorisante, en cas de tristesse et sautes d'humeur, le petitgrain bigarade (Citrus aurantium) pour faire face à la colère et apaiser le système nerveux, ainsi que la réconfortante et sédative camomille romaine (Chamaemelum nobile) en cas d'angoisse. La lavande officinale (Lavandula angustifolia) aidera à apaiser la nervosité et les maux liés (psoriasis, eczéma, digestion difficile, etc.) et, quand vous ne vous sentez pas à la hauteur, le petitgrain mandarinier (Citrus reticulata).

Mode d'emploi ; Appliquez quelques gouttes sur les poignets puis respirez profondément.

Si nombre de patients reprochent à la médecine occidentale moderne son manque de prise en compte des ressentis des malades, des disciplines alternatives ou complémentaires permettent d'ouvrir cet espace des émotions afin d'aller chercher, au fond de nous, des clefs qui peuvent se révéler précieuses sur le chemin de la guérison…

Quand le médecin valide les émotions

Un médecin français consacrerait en moyenne une minute trente (10% de la durée de la consultation) à laisser le patient expliciter le motif de sa consultation(1). Pourtant, une étude menée en 2020(2) par Jennifer Cheavens, professeure de psychologie à l’université de l'Ohio, a montré que valider les sentiments d'un patient par un « Je partage vos inquiétudes » ou un hochement de tête permet de mieux réconforter et l'ouvrir à des idées plus positives.

« C’est important d'aider les gens en prise avec la dépression, l'anxiété ou la peur à se reconnecter à la curiosité, l'amour, la flexibilité et l'optimisme » et, lorsqu'ils se sentent compris, ces patients sont « prêts à recevoir un retour sur ce qui pourrait les amener à changer ».

Ainsi, les phrases du type « Ce n'est pas grave », souvent proférées de façon automatique pour rassurer, seraient contre-productives car perçues comme un déni des émotions ressenties. A retenir, que l'on soit médecin ou avec nos proches !

Vive l'humeur de chien ! Si les êtres humains peuvent s'avérer maladroits dans la gestion des émotions de leurs semblables, les animaux y réussissent parfois bien mieux. Certains thérapeutes se proposent ainsi de soigner les troubles physiques ou mentaux via la zoothérapie.

Le contact avec les animaux, plus instinctifs, permet de faire affleurer à la surface nos émotions pour mieux les comprendre et les accepter.

L'équithérapie, par exemple, permet de travailler les problématiques psychiques liées à la relation aux autres ou au manque de confiance en soi. En poussant le patient à être clair dans ses demandes auprès de l'animal, le patient conscientise que ses émotions (timidité, colère, etc.) sont ressenties par l’animal, gênent sa communication avec lui, et il apprend à les gérer.

La cynothérapie, faisant appel aux chiens, procède un peu de la même manière. Aux États-Unis, des dizaines d'expérimentations ont montré que l'introduction de chiens au contact des détenus dans les prisons permettait de réduire la violence qui y règne et le risque de récidive. En apprenant à dresser des chiens, en les soignants ou en les emmenant en balade, les détenus améliorent leur santé mentale, le contrôle de leurs émotions ainsi que leur empathie.

La musique adoucit les mœurs

Parce que l’été reste une période propice au temps libre, pourquoi ne pas vous auto-administrer une dose de musicothérapie ? Favorisant la sécrétion de dopamine (l’hormone du plaisir immédiat), d'ocytocine (l'hormone de l'amour et de la confiance) et d'endorphines (les neurotransmetteurs du plaisir) et diminuant nos taux de cortisol (l'hormone du stress), l'écoute de musique environ trente minutes par jour permet de diminuer notre tension artérielle, diminuer les états dépressifs ou soulager les symptômes de la ménopause comme les troubles de l'humeur. Chez les patients atteints d'Alzheimer, elle permet de diminuer l'agitation et stimule la mémoire et les souvenirs. En améliorant notre tension artérielle et nos rythmes cardiaque et respiratoire, mais aussi en nous aidant à mieux réguler nos émotions, la musique soulage le corps tout en apaisant l’esprit. De quoi donner envie de.

Traiter le mal à la racine

Les émotions ressenties durant l'enfance impactent durablement la santé à l'âge adulte. Des chercheurs* ont identifié cinq mémoires qui, ressenties durant l'adolescence, sont liées à une meilleure santé à l'âge adulte : optimisme, bonheur, estime de soi, sentiment d'appartenance et sentiment d'être aimé.

Une autre étude** montre que des « difficultés dans l'environnement familial » durant l'enfance sont associées à une mortalité plus élevée à l'âge adulte. Ainsi, ne pas attendre pour agir lorsqu'un adolescent se trouve en situation de mal-être paraît crucial pour lui donner toutes ses chances d'avoir une santé optimale à l'âge adulte.

Proposé par Catherine Cuney et Annie Bianchi

*F. Qureschi, A-J. Guimond, E. Tsao et al, dans Journal of the American Heart Association, janvier 2023

** J .B. Pierce, K.N. Kershaw, C.I. Kiefe et al, dans Journal of the American Heart Association,28 avril 2020